2.接着大家一起品尝葡萄干。把葡萄干放在嘴里，停留一会儿，不要咀嚼，留意嘴巴里的感觉。然后，慢慢咀嚼一会儿。最后，咽下去。仔细留意每一个动作给你带来的感受。

书中介绍了“感谢农夫”的游戏，这个游戏的重点在于加强儿童对相互依存主题的觉察，也可以让孩子学会友善和感激。准备一个孩子可以舒适吃东西的地方，每个孩子一个纸杯，里面放上几颗葡萄干，这个游戏适合幼儿。

游戏神秘盒子放什么东西猜

当我们以更广阔的视野去了解更本质的生命议题，我们那些以自我为中心的观念就会显得微不足道。这样我们就会以更广阔的心去容纳他人。当然兵法三国网页游戏辅助，我们不需要抱着开阔心智的目的而刻意让孩子们受苦，我们有更简单的方法。

也就是说，当我们活在当下，把一些生活的中的困难当作机遇的话，我们的生活就会充满快乐和幸福。当我们明白不管是好人还是坏人都会发生坏事时，我们就领会了正念的第一个洞见：苦难是生命的一部分。这样的反思增加了我们对世事的洞察，我们也就不会沉溺于琐事的担忧。

佛陀说：“太执着是一种痛苦”。对佛陀来说，苦是生命的第一法则，因为苦部分来自我们的执着（对小我的过分看重），因此，在某种情况下，痛苦和“把自己太当回事”互为因果的。如果我们能够利用苦难带来的机会，对内在世界和外在世界发生的一切更有觉察，苦难就可以真的可以成为祝福。

这个游戏的目的是告诉我们即使我们做了充足的研究，考虑了全部已知的信息，也仍然无法保证得到正确的答案。也就是说，我们无论做什么事情，都要具有缜密的洞察力和重构力，以全面的视角去观察一件事情。

另一个游戏是“盲人摸象”。闭上眼睛，只触摸物体的一部分，去猜测这个物体是什么。我们学习我们相信什么取决于我们掌握的信息。这个游戏是适合所有人群。

这里有一个“神秘盒子”的游戏，可以帮助孩子掌握洞察力和重构力。这个方法适合幼儿。这个游戏是让我们一边猜测神秘盒子里面有什么物品，一边留意自己有疑问但不知道答案时的感受。

我们可以看出伊娃开始探索生命的奥秘，探索新事物。我们鼓励孩子去探索新事物，孩子就会认真去思考，这样可以提升孩子的洞察力和重构力。

比如，《我想知道》中，伊娃和她的妈妈在月光下的树林里散步。当妈妈问了一个问题，而伊娃不知道答案时，她显得很不好意思。妈妈让她放心：“说‘不知道’是可以的。”毕竟，连父母也不可能知道所有问题的答案。

什么意思？就是说，我们在生活中很多的事情，即便是最明显、最基础的事实，通常也最难被看到和谈及。”我们对于一些事物根本不了解。为什么？因为我们没有足够高的洞察力。而很多宏大的词汇对于孩子来说是很难的，这就需要大人运用合适的教学语境来帮助孩子学习。那怎么才能锻炼洞察力和重构力呢？

有一个故事：“有两条小鱼正在游泳，碰见一条大鱼迎面游过来。大鱼向它们点头致意：“早上好啊，小伙子们！今天水怎么样啊？”两条小鱼继续往前游了一会儿，其中一个小鱼回过头来问另一条小鱼说：“到底啥是水啊？”

比如，音乐，我们喜欢音乐，但是可能没有作曲或演奏的技巧，但我们可以通过欣赏，正确地去评价音乐作品和音乐表演。歌德曾经学习过美术，后来发现自己并没有这方面的天赋，就放弃了，但是在这个过程中，对美的追求与辨析，影响了他后来的文学创作，他表示自己从中获得了对事物的洞察力。

“歌德说过：“莎士比亚递给我们装着金苹果的银盘子。我们通过学习研究他的作品，银盘子虽然拿到手了，但只能够往盘子里放土豆。这也未免太尴尬了。”歌德的本意是说，人们很难拥有莎士比亚那样的创作能力，也就是金苹果。

我们通过两个游戏简单的了解如何帮助孩子提升聚焦力，书中还有很多练习可以帮助孩子，在这里就不一一阐述，如果你感兴趣可以去阅读一下书籍。好，接下来我们说说洞察力和重构力。

2.在这个游戏中，每只猴子代表一个抓住我们注意力的想法、情绪或身体感觉。比如，我正在写文章，在这个过程中突然想起我还有件衣服要洗。这就是被别的想法带走你的注意力。

要知道，聚光注意可以让孩子们保持警觉、不分心、注意力集中。那有什么样的办法可以帮助孩子集中注意力呢？作者说，运用放下猴子的游戏。

游戏结束后，留点时间让孩子们讨论他们的感受和体验，时不时提醒孩子让他们放松。书中还有几个游戏，比如“摇啊摇、数呼吸、嘀嗒嘀。

7.你是否能留意到呼气开始的瞬间，然后让注意力追随呼气过程中的感受，直到吸气开始的瞬间？如果感觉难以把注意力集中在呼气上，可以在每次吸气时默念“呼”。（让孩子自己练习几个呼吸）

6.将注意力集中在吸气上，你是否能留意到吸气开始的瞬间，然后让注意力追随吸气过程中的感受，直到呼气开始的瞬间？如果感觉难以把注意力集中在吸气上，可以在每次吸气时默念“吸”。（让孩子们自己练习一两分钟）

4.留意呼吸时哪里的感受最明显。问问自己是否感觉到鼻子下方气息的进入和离开？是否感觉到腹部上下起伏？是否感觉到肺部充满空气？

那你可能会说，大人都学不会，孩子怎么可能学会呢？那我们是不是就学不会了呢？当然不是，作者在书中为我们介绍了“正念呼吸”的游戏来帮助孩子学习聚焦力。

比如，作者在书中提到有一位职场妈妈，通过看书、听录音和手机应用来学习冥想。她以为自己准备好了，但是在她开始自己练习的时候发现，她每次练习的时候都会感到恐惧和无助，最后的结果就是放弃了冥想。

但作者说，这并不容易，需要我们将心态从自我完善转向接纳发生在我们的内心世界和外在世界的一切。也就是说，我们要去接纳一些让我们痛苦的感受，比如焦虑、恐惧、悲伤等。

怎么进行正念呼吸呢？就是你要每天挤出5～10分钟，舒服地坐着或躺着，把注意力集中在呼吸上，当想法出现时，忽略这些想法，把注意力带回到呼吸上。

也就是说，你需要足够的耐心去做一件事情，前面的努力并没有白费，当我们尝试前面99次以后，你觉得没有进展，然而实际上是有的。所以，不管是对于孩子来说，还是成年人来说，聚焦力都是我们必不可少的能力。那么如何提升我们的聚焦力呢？

莎朗·莎兹伯格在《冥想的力量》这本书中解释说：“这就好像你试图用一把很小的斧头来劈一块很大的木头。你砍了99斧，什么也没有发生；当你砍100斧的时候，木头劈开了。

请你想一想，当我们做一件事情的时候，会静下心来认真的去做，直到成功吗？很多人遇到麻烦的事情都没有足够的耐心和信心把这件事情做好。

正如我们看到这个故事一样，这就是专注于当下过程，不忧虑结果的结果。聚焦力有什么好处呢？就是可以帮助我们培养耐心和明智的信心，小男孩就是因为有足够的耐心和信心，才会把大家都不认可的事情做成。所以，作者认为，想要培养坚定、稳固、灵活的注意力，耐心和信心是必需的品质。

一个小男孩想种一个胡萝卜种子，全家人都不支持他。他的父母和兄弟姐妹害怕他种不出来，但是这个小男孩却不这么认为，于是，他每天为他的花园浇水，结果胡萝卜还是没有长出来。看到这，你会不会想这个小男孩肯定放弃了。但是，并没有。他还在坚持，直到有一天，“胡萝卜长了出来”。小男孩的辛勤付出得到了回报。

我想在这里总结其中三个能力游戏盒子图标图片大全，分别是聚焦力、洞察力和重构力。正如书中所说，这本书的意义远远超出了帮助孩子“改善专注力”“管理情绪”的层次，而且为孩子铺垫了受益终身的通向心灵自由的道路。这种自由能帮助他们穿越生活的困境，如鸟儿挥动双翼穿越天空。

在本书中，作者创造性地把理论与实践相结合，总结出了6种相互关联的核心能力，即聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力，并把它们融入到60个简单有趣的游戏中。

她创立的“内在小孩”正念觉知课程，融合轻松好玩的游戏，成功地帮助许多孩子克服了冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题。“内在小孩”课程源于经典正念修习，同时针对儿童的特点进行调整，是美国最早的正念教育项目之一。

作者苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Greenland）资深正念老师，“内在小孩基金会”联合创始人，《正念亲子游戏》和《正念亲子游戏卡》等多本正念图书的作者，以及两个孩子的母亲。

各位侦探们你们好，我是一个喜欢收藏的老头子。我的旧友最近得到了几个小玩意，知道我酷爱收藏，就想将那赠予我。可天下没有免费的午餐，他给了我一个精致的木盒，他说，只有打开这个木盒才能得到里面的宝贝，盒子里面放着一个小玩意儿，边上还有一张字条和一张纸!

犯罪大师神秘的盒子上在2月25日更新，这个新的周四委托任务，让很多玩家都不知道应该怎么完成，神秘的盒子上提供给大家一张字条和一张纸，正确的答案游戏鸟小编会在下面为大家介绍，想要了解的都来看看吧。

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